piersi z kurczaka w

[...] 100 g ryżu brązowego 100 g twarogu chudego 30 g sera żółtego Goudy 10 ml oliwy z oliwek warzywa-sałatka OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 50 g Carbo KOLACJA (BEZPOŚREDNIO [...]

[...] 30 g sera żółtego Goudy/do poprzedniego posilku 10 ml oliwy z oliwek/ok warzywa-sałatka/ok OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka Owoce Ok TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 50 g Carbo taki [...]

[...] się go unikać.I daj razowy jak już.Daj jakiś tłuszcz posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser Chleb daj razowy.Szynkę jak już to z piersi kurczaka.Najlepiej normalnie mięso tam wsadzał ewntualnie możesz to zamienić na twaróg.Daj jakies warzywa i tłuszcz posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu [...]

[...] szynka z indyka serem zoltym pomidorem ? - ile takich kanapek wypadaloby zjesc ? przed treningiem. ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?) po Tuńczyk - puszka kolacja jajecznica z okolo 4 jajek przed snem serek wiejski Czy takie jedzenie wogole ma sens ? Czy cwiczyc calkowicie bez diety ? [...]

[...] posiłku. Ile wziąśc to musiałbyś policzyć makropodział, smaruj je masłem przed treningiem. ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?) Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają po Tuńczyk - puszka Brakuje kcal, brak węgli. tłuszczu nie dawaj. Możesz dać tu ryż biały/kaszę/ziemniaki kolacja [...]

[...] z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 300ml mleka 0,5% B:10,5g T:1,5g W:15,3g kcal.120 12.30 2 kromki chleba żytniego razowego B:2,8g T:0,8g W:27,5g kcal.111 30g szynki z piersi kurczaka B:6,3g T:0,3g W:0,1g kcal.29 16.30 50g kaszy gryczanej B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168 100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99 200g szpinaku mrożonego [...]

[...] - mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) - gain bolic 6000 1 porcja (B=15)(W=80)(T=0.5) razem : B=42.5 W=93.4 T=29.6 ok Sniadanie 2 (w szkole) 10.35 lub 11.25 - szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) - pieczywo - warzywko jakies :) - omega3 3tab. razem : B=31.8 W=1.8 +pieczywo-->około 50 gram wegli :P T=0.3 + omega3 [...]

[...] z puszki -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT Do tego posiłku dodaj warzyw, pamiętaj aby tuńczyka nie jadać zbyt czesto 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 27gB, 10gT Dodaj warzywa, zrezygnuj z oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g [...]

[...] DAJ LEPSZE ZRODLO BIALKA NP.SEREK WIEJSKI/MIESO/RYBE/TWAROG DODAJ OLIWE WARZYWA. 15:30 - posiłek przed treningiem (Obiad) ( 27,8g B , 12,8g T , 47g WW ) 403 kcal - 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal - 50g kaszy gryczanej (6,3g B, 1,5g T , 35g WW ) 168kcal DAJ MIN [...]

[...] II Posiłek 5:00 kefir+platki owsiane+ orzechy wloskie +migdały + miód wielokwiatowy wszystko wymieszane lub zamaist kefiru jogurt naturalny III Posiłek 14:00 ryz +piersi z kurczaka+oliwa z oliwek/lub kasza gryczanna +warzywa+surówka polana oliwa z oliwek IV Posiłek 16:00 Jabłko + Banan V Posiłek ok~17:30 2 Skibki chleba ciemnego [...]

[...] Tluszcze=39,3g ok. II POSILEK 10;00 / 11:00 -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g [...]

[...] 40 40 61 10:35 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła 1 4 1 razem: 27 9 45 15:00- obiad -100g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g oliwy z oliwek 0 5 0 - 2 tabletki OLIMP Vita-Min Multiple Sport razem: 42 9 63 - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 1 tabletka Dibencozide forte [...]

[...] w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła 1 4 1 dodaj warzywo lub owoc razem: 27 9 45 15:00- obiad -100g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g oliwy z oliwek 0 5 0 - 2 tabletki OLIMP Vita-Min Multiple Sport razem: 42 9 63 okey - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 1 tabletka Dibencozide [...]

affan33 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki [...]

[...] bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka mleko mam ;) reszte dodam ( jabłko, brzoskwinia) nie moga zostać płatki normalne? 2die [...]

[...] co już przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek (5g) 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 3.5% 50ml Kakao 16% 10g garść włoskich orzechów 10:00 Kromka z [...]

[...] (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek2 11:00 80 g szynki z piersi kurczaka 80 g sera 200 g chleb żytni razowy Białko - 49 g WW - 103 g Tłuszcze - 23g Wartość kaloryczna - 774 kcal Posiłek3 15:00 (przed treningowy) 150g piersi z [...]

[...] - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9 3 Posiłek ( obiad ) - 20g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10g pestek z dyni - 10g pestek z słonecznika - warzywa Kcal- 273,9 B- 27.3 WW- 20,5 T- 9,2 Odzywka białkowa ( ostrowia WPC 80) - 25g odzywki [...]

[...] 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka [...]

[...] walk 4 x 15 Na strone + 25 min orbitrek Dieta 1. 3 jajka, 80g kiełbasa cieleca, 10g masło klarowane, 50ml śmietanka 12% do kawy 2. Baton bialkowy 3. 300g ziemniaki, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwa z oliwek 4. 70g ryz bialy, 120g piersi z kurczaka 15g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 3 jajka, 50g maka gryczana, starta [...]